朝：ウォーキング50分、ストレッチ１セット、ドローイン１セット、プレス・ドローイン１セット、スローバックブリッジ１セット、ご飯一杯、味噌汁、野菜（玉ねぎ、セロリとか）とメザシ
昼：シャケのおにぎり２個、赤いきつね、キットカットの小さいやつ
夜：マグロのぶつ切りとアヴォカド、水菜、油揚げのやいたの、ビール500、ワイン３杯くらい
朝：ウォーキング50分、ストレッチ１セット、ドローイン１セット、プレス・ドローイン１セット、スローバックブリッジ１セット、ご飯一杯、味噌汁、野菜（玉ねぎ、セロリとか）とメザシ
昼：シャケのおにぎり２個、赤いきつね、キットカットの小さいやつ
夜：マグロのぶつ切りとアヴォカド、水菜、油揚げのやいたの、ビール500、ワイン３杯くらい